Jak wspomagać apetyt? Suplementy w aptece

Suplementy wspomagające apetyt w aptece internetowej

Różne czynniki mogą powodować słaby apetyt, w tym choroba psychiczna i fizyczna. Jeśli brak apetytu utrzymuje się dłużej niż kilka dni. Może to doprowadzić do utraty wagi, a nawet niedożywienie. Brak apetytu może być frustrujący dla każdego, szczególnie dla osób z niedowagą i próbujących przybrać na wadzę lub zbudować masę.

Jedz częściej, ale mniej

Jedzenie trzech pełnych posiłków może wydawać się trudnym zadaniem, zwłaszcza jeśli nie mamy apetytu. Bardziej motywujące jest podzielenie tych trzech posiłków na pięć lub sześć mniejszych. Wraz ze wzrostem apetytu możemy stopniowo zwiększać porcje tych posiłków lub dodawać więcej składników, aby spożywać więcej kalorii w ciągu dnia. Na przykład, jeśli jemy kanapkę z tuńczykiem, dodajmy trochę sera i warzyw, aby dostarczyć więcej kalorii i składników odżywczych.

Jedz pokarmy, bogate w składniki odżywcze

Osoby o małym apetycie mają tendencję do spożywania pustych kalorii, takich jak cukierki, lody, chipsy i ciastka, aby przytyć. Chociaż tego typu produkty mogą wydawać się bardziej apetyczne i zawierają dużo kalorii, nie są dobrym rozwiązaniem, ponieważ jednocześnie dostarczają mało składników odżywczych. Lepiej skoncentrujmy się na takich produktach spożywczych, które dostarczają nam kalorii i szerokiej gamy składników odżywczych, takich jak białko i zdrowe tłuszcze. Na przykład zamiast jeść lody na deser, lepiej wybierzmy 1 szklankę zwykłego greckiego jogurtu. Dodajmy trochę jagód i cynamonu. Podobnie, zamiast kupić pizzę, zróbmy własną i dodajmy więcej warzyw i trochę białka, aby dostarczyć dodatkowych składników odżywczych.

Dodaj więcej kalorii do posiłków

Innym sposobem na zwiększenie apetytu i zapewnienie wystarczającej ilości jedzenia w ciągu dnia jest dostarczenie większej liczby kalorii do posiłków. Jednym ze sposobów, aby zrobić to skutecznie jest gotowanie żywności  na składnikach wysokokalorycznych, takich jak masło, masło orzechowe, oliwa z oliwek lub pełne mleko.

Na przykład możemy dodawać kalorie w następujący sposób:
- 45 kalorii - jajka na maśle,
- 80 kalorii - owsianka na pełnym mleku zamiast na wodzie,
- 80 kalorii - dodaj trochę oliwy z oliwek i awokado do sałatek,
- 100 kalorii - rozsmaruj masło orzechowe na plasterkach jabłko, jako przekąska.

Proste dodatki mogą zwiększyć liczbę zdrowych kalorii w posiłkach i całkowite spożycie kalorii. Spraw, aby posiłek stał się okazją do rozmowy. Gotowanie i spożywanie posiłków z innymi może pomóc w pobudzeniu apetytu, bardziej niż samodzielne jedzenie. Aby jedzenie było przyjemniejsze, możesz zaprosić rodzinę i przyjaciół na posiłki. Jeśli już musisz jeść sam, lepiej oglądaj przy tym telewizję. Dzięki temu możesz odwrócić uwagę od jedzenia. Jeśli posiłki staną się okazją do spotkań towarzyskich i rozrywkowych, będziesz się bardziej cieszył jedzeniem i zwiększysz apetyt.

Zwróć uwagę na rozmiar talerzy

Jeśli masz słaby apetyt, duże porcje jedzenia mogą Cię przytłoczyć i zniechęcić. Aby uniknąć tego uczucia, możesz oszukać mózg, myśląc, że jesz małe porcje. Dlatego serwuj jedzenie na dużym, a nie małym talerzu. Niektóre badania wykazały, że zwiększenie talerza może spowodować podawanie większych porcji jedzenia. Dzieje się tak nawet wtedy, gdy jemy coś, czego nie lubisz. Innymi słowy, możesz zjeść więcej, jeśli podasz posiłek na większym talerzu. Dzięki temu zwiększysz dzienne spożycie kalorii, szczególnie w przypadku spożywania produktów wysokokalorycznych.

Zaplanuj czas posiłków

Głód zwykle skłania ludzi do jedzenia. Jednakże, jeśli nie będziesz głodny, nie będzie w stanie zjeść więcej. W takim przypadku spróbuj zaplanować posiłki i pilnować, by jeść regularnie. Dodatkowo posiadanie regularnego harmonogramu posiłków jest ważne dla pobudzania apetytu. Pomaga w codziennym spożywaniu wystarczającej ilości kalorii i składników odżywczych.

Nie omijaj śniadania

Spożywanie codziennie śniadania jest bardzo ważne, jeśli chcemy zwiększyć swój apetyt i przybrać na wadze. Przeprowadzone badanie wykazało, że pomijanie śniadania może prowadzić do mniejszej ilości jedzenia przez cały dzień, co jest przeciwieństwem tego, co chcemy osiągnąć. Ponadto śniadanie pomaga zwiększyć termogenezę organizmu, dzięki czemu możesz spalić więcej kalorii przez cały dzień. Może to też zwiększyć Twój apetyt.  Jeśli próbujesz jeść więcej, codzienne spożywanie śniadania jest tak samo ważne, jak regularne jedzenie posiłków przez cały dzień.

Jedz mniej błonnika

Wykazano, że diety wysokobłonnikowe promują uczucie pełności i zmniejszają spożycie kalorii, dla osób pragnących schudnąć. Mimo, że pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, mogą spowolnić trawienie i dłużej czuć się najedzonym. Dlatego możesz ograniczyć ilość błonnika, jeśli chcesz zwiększyć swój apetyt. Dieta o niskiej zawartości błonnika może zachęcić Cię do większej ilości jedzenia.

Pij napoje kaloryczne
Picie takich napoi może być bardziej motywującym sposobem na zwiększenie ilości spożywanych kalorii. Jest to lepsze rozwiązanie, niż miałbyś jeść, nie będąc głodnym. Praktycznym sposobem na wypicie większej ilości kalorii jest zastąpienie niektórych pokarmów pożywnymi, wysokokalorycznymi napojami. Koktajle, koktajle mleczne i soki mogą dobrze zastępować inne napoje. Spróbujmy użyć warzyw i owoców, które zawierają dużo składników odżywczych. Możesz też dodać dobre źródła białka, takie jak pełne mleko, jogurt lub białko w proszku, aby uzyskać dodatkowe kalorie i składniki odżywcze.

Włącz zdrowe przekąski
Spożywanie dużych posiłków może być odstraszające, podczas gdy małe i łatwe do spożycia przekąski mogą być wygodniejsze i sprawiać mniej wysiłku, aby dostarczać kalorie. Przekąski mogą być także pomocne, gdy podróżujemy. Jednak nie mają one zastępować dużych posiłków. Raczej mają je uzupełnić. Unikaj jedzenia przekąsek w porze posiłku, ponieważ może to wpłynąć na Twój apetyt. Oto kilka przykładów zdrowych przekąsek: owoce (takie jak banany, pomarańcze i jabłka), batony proteinowe lub musli, grecki jogurt lub twaróg i owoce, masło orzechowe i krakersy, słone przekąski, takie jak popcorn. Zdrowe suplementy wspomagające apetyt znajdziesz w naszej aptece internetowej.





Artykuł ma charakter informacyjny. Pamiętaj, aby diagnozę i leczenie tego problemu zdrowotnego skonsultować z lekarzem.
Źródła:
https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-to-increase-appetite
https://www.healthline.com/.../18-ways-reduce-hunger-appetite
https://www.myshepherdconnection.org/sci/Nutrition/poorappetite